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　　瑜伽保健 中老年人需慎練有著(zhù)至關(guān)重要的作用。但是，中老年練習瑜伽需注意，謹防受傷。那么，中老年練習瑜伽注意事項有哪些

　　武漢大學(xué)中南醫院骨科副主任醫師陶圣祥認為，骨齡老化暫時(shí)沒(méi)有明確的臨床診斷標準，僅從X光片顯示骨架老化，亦不能說(shuō)明骨骼有實(shí)際問(wèn)題。

　　但他表示，長(cháng)期牽拉關(guān)節周?chē)g帶等軟組織，會(huì )導致所附著(zhù)的骨質(zhì)發(fā)生鈣化和增生改變以適應運動(dòng)，所以運動(dòng)員、習武之人等出現骨質(zhì)鈣化和增生的幾率較高。

　　陶圣祥曾接診過(guò)一位近40歲的知識女性，她練習瑜伽兩三年了，近期有過(guò)度彎腰等動(dòng)作，患者因出現突然的腰部疼痛等癥狀前去就診。結合核磁共振成像檢查，診斷為“腰椎間盤(pán)突出”。

　　該院另外兩位醫生也接診過(guò)類(lèi)似患者。疼痛科門(mén)診主治醫師馮曉波介紹，近幾年平均接診10余例因瑜伽受傷的患者，以30歲到40歲的女性居多，最多見(jiàn)的是腰、背部肌腱、韌帶拉傷，也見(jiàn)于肩關(guān)節和臀部受傷。

　　副主任醫師王欣稱(chēng)，他近年接診的患者中，像瑜伽練習者這樣的非專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員受到運動(dòng)損傷的明顯增多，比過(guò)去增加一倍。

　　“35歲以上的人，要避免頸部和腰部過(guò)度屈曲。”陶圣祥表示愛(ài)游戲app，任何運動(dòng)都要根據年齡特點(diǎn)進(jìn)行，要注意運動(dòng)的幅度、強度，“人到35歲以后，椎間盤(pán)開(kāi)始褪變，椎間盤(pán)的纖維環(huán)變得較弱。長(cháng)期過(guò)度屈曲，應力過(guò)度集中，頻繁刺激，會(huì )導致椎間盤(pán)的纖維環(huán)局部發(fā)生破裂、椎間盤(pán)突出”。

　　專(zhuān)家認為，瑜伽中調整呼吸等相對緩和的練習，有助于調節情緒、放松心情。但瑜伽有的動(dòng)作幅度過(guò)大，中老年人如果是通過(guò)瑜伽練習柔韌性勢必會(huì )受傷，尤其是那些年輕時(shí)沒(méi)練過(guò)，“半路出家”的練習者更加危險。

　　他提醒，腰部有問(wèn)題的人，大幅度的前屈、后屈動(dòng)作都不能做，頸部亦然，膝關(guān)節有毛病的不要做深蹲、盤(pán)腿等動(dòng)作，運動(dòng)中有不良反應一定要停止，如反復疼痛應咨詢(xún)專(zhuān)家。

　　陳教練介紹，她的會(huì )員中大部分都是二三十歲的年輕人，中老年人占的比例很小，其中年紀最大的一位有67歲。而在瑜伽的故鄉印度，無(wú)論什么年齡段的人，都在練習瑜伽，中老年瑜伽練習者更多。

　　瑜伽對中老年人的健身作用，主要有以下幾個(gè)方面。首先，人到一定年紀，身體機能就會(huì )表現出種種衰退跡象，胳臂、腿越發(fā)不靈活、沒(méi)有力量了，而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;

　　其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友經(jīng)歷過(guò)許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。

　　再次，瑜伽的很多姿勢對于中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。

　　身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

　　兩腿分開(kāi)站立，身體向一側傾斜;兩臂張開(kāi)，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

　　身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個(gè)動(dòng)作，可以腹內臟器，增強內臟功能，治療中老年便秘。

　　盤(pán)坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個(gè)姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開(kāi)，促進(jìn)血液流通，專(zhuān)門(mén)防治靜脈血栓。

　　平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個(gè)動(dòng)作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養脊柱神經(jīng)，并能心臟，擠壓腹內臟器。

　　總結：瑜伽對于中老年的好處是顯而易見(jiàn)，但是這要在科學(xué)練習瑜伽的基礎之上，了解注意事項。那么，以上小編為您準備的瑜伽指南來(lái)了解下吧。