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　　愛(ài)游戲瑜伽的益處和注意事項練習瑜伽的好處：使注意力更集中，讓心態(tài)保持平靜，增強身體活力，減少面部皺紋，使肌肉得到拉伸，促使血液循環(huán)加快，延年益壽，促進(jìn)大腦、腺體、脊柱等身體器官的協(xié)調能力。練習瑜伽的壞處或者禁忌：身體瘦弱的人不適合練習瑜伽，否則容易拉傷，練習之前應做好基本訓練。瑜伽減肥鍛煉必須堅持才能有效，想要快速減肥的人士不適合做瑜伽鍛煉。瑜伽練習難度大，對初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰。

　　瑜伽雖好但并不是每個(gè)人都適合練習。中老年人韌帶以及關(guān)節退化，肌肉較為僵硬，缺乏足夠的韌性，強行練習瑜伽容易導致肌肉拉傷或者骨骼錯位。患有疏松的患者骨骼硬度下降，脆性增加，強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折，甚至導致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動(dòng)作不可練習，比如說(shuō)犁式瑜伽動(dòng)作可導致椎間盤(pán)突出，使得頸椎腰椎疾病更為嚴重。

　　早上和晚上練習瑜伽效果更好，練習前進(jìn)行5分鐘的調息鍛煉，然后進(jìn)行10分鐘的熱身運動(dòng)，避免瑜伽練習的過(guò)程中身體受傷。練習時(shí)進(jìn)行規律的呼吸，核心體式堅持練習半個(gè)小時(shí)以上，練習結束后放松休息15分鐘。對于瑜伽練習要求嚴格的人士，訓練最佳時(shí)間是：太陽(yáng)初升時(shí)、正午時(shí)分、太陽(yáng)落山時(shí)、午夜時(shí)。瑜伽練習應遵循少量多次的原則，初次練習應放松標準，隨著(zhù)熟練程度逐漸增加，慢慢提高標準。

　　如何練瑜伽主要針對初學(xué)者。從鍛煉時(shí)間上看，應每天堅持練習，工作繁忙的人士每天至少保證1到2個(gè)小時(shí)的練習時(shí)間，每一次練習至少持續30分鐘以上，時(shí)間緊張的人士，可每天抽出十幾分鐘進(jìn)行瑜伽冥想練習或者調息練習。瑜伽鍛煉時(shí)，衣著(zhù)應該寬松并且吸汗，透氣性良好，棉制品或者麻紡制品服裝適合做瑜伽練習是穿。清晨、早飯之前是練習瑜伽較為理想的時(shí)間，其次晚飯之后3到4個(gè)小時(shí)左右練習效果較好。

　　孕婦可以練習瑜伽，可讓孕婦心智和精神保持平衡和協(xié)調，促進(jìn)妊娠期間孕婦身體更健康，讓孕婦情緒保持穩定，并且充滿(mǎn)自信，身心達到和諧。孕婦練習瑜伽可以增強盆骨以及脊柱的靈活性，使得身體力量得到增強愛(ài)游戲app，有助于寶寶身體發(fā)育。孕婦瑜伽練習可增強肌肉的張力，提高身體柔韌性，促進(jìn)荷爾蒙分泌腺體，加速血液循環(huán)，控制呼吸。懷孕后身體難免變胖，孕婦多練瑜伽可幫助控制體型，避免肥胖。