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　　愛(ài)游戲平臺午間健身上班族有了新選擇“每天午休我都是先鍛煉半個(gè)小時(shí)再去吃飯，不僅可以通過(guò)健身讓大腦放松，緩解工作中壓力，健身后還可以控制飲食，吃得更健康。公司里就有健身房，平時(shí)公司也鼓勵大家積極運動(dòng)，鍛煉的氛圍很好。”在北京朝陽(yáng)一家企業(yè)工作的吳楠說(shuō)。在快節奏的城市生活中，上班族工作繁忙，長(cháng)時(shí)間伏案辦公，身心遭受雙重壓力，通過(guò)運動(dòng)促進(jìn)健康是很多人的選擇。對于很多上班族來(lái)說(shuō)，午間是運動(dòng)的黃金時(shí)間。

　　在廣州一家健身房?jì)龋殡S著(zhù)輕柔的旋律，公司員工在瑜伽老師的指導下，利用午間時(shí)間進(jìn)行瑜伽團課。從拉伸到冥想，大家或舒展身姿愛(ài)游戲平臺，或調整呼吸，時(shí)而肢體伸展、時(shí)而盤(pán)腿而坐，一節課下來(lái)收獲滿(mǎn)滿(mǎn)。“全身肌肉都得到了舒展，整個(gè)人神清氣爽。利用午間健身既不耽誤工作又不影響晚上照顧家庭，感謝工會(huì )的用心組織。”

　　如今，午間健身在企事業(yè)單位中普遍受到歡迎。不少單位和企業(yè)不僅和專(zhuān)業(yè)健身機構合作為職工提供專(zhuān)業(yè)健身服務(wù)，還有很多企事業(yè)單位配備了健身房和多功能活動(dòng)室等，組織乒乓球、羽毛球、瑜伽等多樣的午間健身活動(dòng)，讓職工有了更靈活的選擇空間，做到了工作、運動(dòng)、家庭兼顧。

　　專(zhuān)業(yè)健身教練葛濤表示，午間來(lái)健身的人確實(shí)比較多，很多12點(diǎn)的團課都需要提前預約，才能搶到位子。“午間健身迎合了職工在空閑時(shí)間段健身的需求，有助于他們的身心健康。30分鐘以上的短暫鍛煉就能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有效緩解因長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作而導致的肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢。此外，適量的運動(dòng)還能激發(fā)大腦活力，提升下午的工作效率，改善情緒，在工作中更加專(zhuān)注。”

　　心理層面，午間健身為職場(chǎng)人士打開(kāi)了一個(gè)暫時(shí)逃離工作壓力、尋找自我價(jià)值的窗口，是實(shí)現工作與生活平衡的重要手段。在健身房的跑步機上揮灑汗水，或是參加一堂瑜伽課，都能讓人的心靈得到放松，思維更加清晰。這種定期的“充電”過(guò)程，對于維護心理健康、預防職業(yè)倦怠具有重要意義。

　　葛濤說(shuō)：“午間健身不拘泥于形式，可以根據辦公室健身條件和周?chē)h(huán)境，結合自身愛(ài)好自由選擇。如果地方比較緊張，在工位上做一套簡(jiǎn)短的健身操就可以起到健身效果。無(wú)需特殊設備，只需一小塊空地即可進(jìn)行，可以進(jìn)行拉伸、深蹲、俯臥撐等基礎動(dòng)作，緩解肌肉緊張，提升身體靈活性，或者做一套八段錦、瑜伽等，也能起到舒緩身心的效果。”

　　如果單位或是單位附近有健身房，葛濤推薦可以利用午間時(shí)間來(lái)到健身房進(jìn)行力量訓練或高強度間歇訓練（HIIT），這些訓練能夠在短時(shí)間內高效提升體能和肌肉力量。在跑步機和橢圓機上進(jìn)行鍛煉也是很多人的選擇，有氧運動(dòng)能夠快速燃燒卡路里，提高心肺功能。另外，如果單位能組織一些團隊運動(dòng)，比如籃球、乒乓球、羽毛球等團隊項目，不僅能鍛煉身體，還能增進(jìn)同事間的交流與合作，營(yíng)造積極向上的工作氛圍。

　　健身專(zhuān)家提醒，盡管午間健身益處多多，但仍要注意運動(dòng)安全，確保鍛煉效果的同時(shí)避免不必要的傷害。要合理安排時(shí)間，可以安排在午餐前，或者確保午餐后有足夠的消化時(shí)間再進(jìn)行運動(dòng)，一般建議至少等待30分鐘至1小時(shí)。避免飯后立即運動(dòng)引起的腸胃不適。另外要根據當天自身身體狀況和工作強度選擇合適的運動(dòng)強度和時(shí)長(cháng)，避免過(guò)度訓練導致疲勞或受傷。運動(dòng)前后及時(shí)補充水分，以防脫水。注意著(zhù)裝舒適，穿著(zhù)適合運動(dòng)的服裝和鞋子，以降低運動(dòng)損傷的風(fēng)險。（轉自1月21日《中國體育報》05版）