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　　常做2個(gè)瑜伽小動(dòng)作增加脊柱彈性緩解背部僵直狀態(tài)當(dāng)代的女性都非常注重自身的氣質(zhì)以及修養(yǎng)的提升。所以對(duì)自己的身體要求會(huì)非常的嚴(yán)格，這也是瑜伽在當(dāng)今女性中大受歡迎的最大原因之一。練習(xí)瑜伽不僅能夠使自己的線條變得更加完美，而且還能夠間接地提升自我的內(nèi)在修養(yǎng)，從而達(dá)到一種內(nèi)外兼修的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)由此也成為了當(dāng)今最時(shí)尚的練習(xí)方式之一。

　　首先練習(xí)者要兩腿交錯(cuò)地坐在地面上，抬頭挺胸。慢慢調(diào)整呼吸愛游戲ayx，將脊柱向左扭轉(zhuǎn)到身體所能承受的最大限度，手掌完全繃直。當(dāng)脊柱扭轉(zhuǎn)到最大程度后，保持30秒到一分鐘的時(shí)間，然后再以緩慢的速度慢慢往回收，收至胸前，再將左手慢慢的抱住右肩，含胸低頭。慢慢把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持10到20秒的時(shí)間。反復(fù)練習(xí)可以使自己的肌肉得到很好的放松。

　　如果在練習(xí)的過程當(dāng)中有強(qiáng)烈的背部疼痛感就應(yīng)該立刻停止。在練習(xí)這一動(dòng)作的同時(shí)，這種體會(huì)就會(huì)隨著轉(zhuǎn)動(dòng)幅度的增加而逐漸增加的，練習(xí)者還應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)整。