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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)80種瑜伽體位附彩圖想成為氣質(zhì)，其實(shí)很簡(jiǎn)單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專(zhuān)業(yè)老師推薦的瑜珈動(dòng)作，就能實(shí)現你的夢(mèng)想。“世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個(gè)氣質(zhì)，非你莫屬！

　　step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　瑜伽大師們說(shuō)，生活即是，吃飯睡覺(jué)也是。要想成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的方法，才是當務(wù)之急。

　　“這套睡前瑜伽由到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。”教練在示的時(shí)候，一直強調初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結舌的樣子，她笑著(zhù)說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養神經(jīng)系統。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長(cháng)期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點(diǎn)。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規則。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調整不規律的經(jīng)期，調節月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣愛(ài)游戲，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養生殖系統，提高性的控制能力。