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　　介紹4式容易出錯的瑜伽體式剛入門(mén)的新手一定要注意！你認為哪些瑜伽動(dòng)作最容易出錯呢？是那些具有較高難度的嗎？恰恰相反！最容易出錯的額瑜伽動(dòng)作是那些看似簡(jiǎn)單，實(shí)則容易讓人忽略細節的，我們舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，練習瑜伽最開(kāi)始接觸的體式，可以說(shuō)是非常簡(jiǎn)單的了，諸如：山式站立、簡(jiǎn)易坐姿等，這些都是基礎中的基礎。

　　1、保持簡(jiǎn)易坐姿的時(shí)候，我們的背部應始終保持平直，但是大部分練習者會(huì )出現彎腰、弓背的現象，非常普遍，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要保持警惕，不要因為動(dòng)作簡(jiǎn)單就放松警惕心。

　　2、簡(jiǎn)易坐姿不光是簡(jiǎn)單的坐在那里，需要我們結合自身的呼吸速率進(jìn)行調節，但是有些練習者只是簡(jiǎn)單的坐立，沒(méi)有任何對身體的覺(jué)知，對瑜伽練習缺乏理解，雖然動(dòng)作看起來(lái)做得差不多，其實(shí)在細節上就失敗了。

　　作為剛接觸瑜伽的新手，我們在鍛煉的開(kāi)始就要培養嚴謹的態(tài)度，不要小看簡(jiǎn)單的動(dòng)作，更不要對基礎的體式放松警惕，下面就介紹最容易做錯的4式基本動(dòng)作，你仔細體會(huì )一下動(dòng)作的細節。

　　緩慢的呼氣，下方手落下，臀部慢慢的推向腳跟，還原大拜式，在這里放松一下，整個(gè)坐骨沉向腳跟，額頭輕觸地板，緩慢吸氣，雙臂在身體前方緊緊貼向地面，感受我們的額頭、胸口貼近瑜伽墊，背部被完全的打開(kāi)，緩解肌肉的疲勞與酸脹，臀部可以適當向上翹起，壓縮腹部的空間，讓腹肌得到鍛煉，深深的吸氣，緩慢的呼氣，整個(gè)身體保持穩定。

　　平躺在瑜伽墊上，雙腳微微向前，踩實(shí)地板，呼氣時(shí)抬頭向上，雙手懸空，在此吸氣，提整個(gè)胸腔向上，呼氣時(shí)讓雙手去尋找腳跟的方向，大腿內收，讓身體和雙腿向中間靠近，每一次呼氣去維持身體和大腿抬高，向中間夾送，吸氣時(shí)全然的放松，始終維持下顎回收，保持頸椎的輕松，下方腳趾自然放松垂落，可以嘗試用嘴巴緩慢的呼氣鼻腔吸氣，更有效地去激活核心，最后一次呼氣向上，吸氣放松還原屈膝仰臥狀。

　　仰臥在瑜伽墊，轉動(dòng)雙腿向左、向下，左手放于腿部上方，固定腿部不動(dòng)，屈右手，右手掌心向上放于后腦勺處，眼睛看向右側，讓雙腿和右肩做進(jìn)一步動(dòng)態(tài)的力量對抗，在這里停留三十秒鐘，仍然保持腹部核心收縮愛(ài)游戲app，這個(gè)體式能很好的緩解我們下腰背的酸脹以及疼痛，肩胛骨彼此內收，收向中軸，更好的伸展胸腔及腋窩，緩慢的吸氣，解開(kāi)雙手，緩慢的回正，雙腳踩實(shí)地板。