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　　大腿很尷尬？瑜伽3式讓大象腿瘦下來(lái)瑜伽可以幫助人們調理身體內部和外部的問(wèn)題，不僅能讓身體線(xiàn)條更美，對應的體式還能調節身體各方面系統，可以說(shuō)瑜伽是除去有氧運動(dòng)外最有價(jià)值的塑身運動(dòng)。沒(méi)有接觸過(guò)的瑜伽的人總覺(jué)得它很難，初學(xué)者可以從簡(jiǎn)單的體式入手，由簡(jiǎn)入繁。堅持下去你就會(huì )發(fā)現難度超高的體式你也能迎刃而解。

　　瑜伽從來(lái)不是拉伸那么容易，瑜伽也不是拉伸那么簡(jiǎn)單，瑜伽包括身心靈各個(gè)方面，瑜伽人需要多年甚至終其一生來(lái)學(xué)習，這條路上充滿(mǎn)的艱辛和困難……而如果你還認為瑜伽只是拉伸，那我只能說(shuō)：你應該是沒(méi)有練過(guò)瑜伽！

　　講完大道理，讓我們進(jìn)入正題。每個(gè)女人都渴望擁有迷人修長(cháng)的，然而事實(shí)卻并不那么如人意。即使你上半身苗條，但是有一對“大象腿”還是會(huì )影響到整體的美觀(guān)性，缺少了女性的纖細柔美感。特別到了盛夏，粗壯的大腿讓你感到很尷尬？沒(méi)關(guān)系，瑜伽3式讓大象腿輕松瘦下來(lái)。

　　瑜伽下蹲式，作為下蹲動(dòng)作，這個(gè)體式的練習可以有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，從而讓腿瘦下來(lái)。從山式站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)比肩寬，兩腳呈八字形站立，雙手在胸前合掌，吸氣時(shí)，雙腿屈膝，臀部緩慢向下坐到最低位愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，兩手肘外側抵住雙膝內側，保持腰背部的挺直，目視前方，3個(gè)呼吸后，雙手掌松開(kāi)，兩手朝前伸直并抓個(gè)智慧手，然后進(jìn)入冥想狀態(tài)，感受腿部肌肉和胯部的拉伸，保持5~8次呼吸的時(shí)間即可。

　　瑜伽新月式，練習時(shí)依然從山式站立，雙手扶髖，雙腿分開(kāi)與髖同寬。吸氣，左腳往后撤一大步，然后屈右膝，將膝蓋與小腿放落地面，腳掌繃直，腳背壓實(shí)地面，調整左腿盡量往后伸直，臀部盡量下沉帶動(dòng)右大腿向下，右腿膝蓋與腳踝垂直，腳趾朝向正前方。呼氣，雙手在體后十指交叉握拳，并用力往后往下拉雙肩的同時(shí)帶動(dòng)上身盡量后彎，胸腔盡量往上拱，頭部抬起，眼睛看向天花板，髖部前推，維持這個(gè)動(dòng)作15~30秒，松開(kāi)雙手，回到山式站立。新月式既能緩解肩頸背疲勞，改善駝背；又能拉伸腿部，打開(kāi)腿部柔韌度和練習開(kāi)胯，美化大腿線(xiàn)條，擺脫大象腿。

　　瑜伽橋式，練習時(shí)從臥姿進(jìn)入，雙手向外充分伸展，右手以食指和中指扣住右腳大腳趾，左手抓住左腳掌，并將左腳向上拉起高過(guò)頭頂彎膝，同時(shí)胸腔向上延展離開(kāi)地面，頭部抬起，眼睛望向天花板，感受腿部的拉伸，保持順暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，將左腳放回地面，胸腔落回地面，側臉貼地，然后松開(kāi)雙手置于頭部前方，去到俯臥姿勢放松身體即可。橋式的練習可以強化對腿部的拉伸與鍛煉，不但可以有效提高腿部柔韌度，而且也能有效消除腿部多余脂肪，瘦腿之余還能美化腿部線(xiàn)條。

　　今天的瑜伽體式你學(xué)會(huì )了嗎？3個(gè)動(dòng)作難度系數不高，只要你有毅力堅持練習下去，總有一天你也能擁有撩人的蜜大腿。返回搜狐，查看更多