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　　愛游戲官網精品]瑜伽小知識瑜伽小知識 1. 什么是瑜伽？2. 練習瑜伽的注意事項: ①最好穿寬松、 吸汗的衣服 ②練習瑜伽前必須做暖生動作（頭部、 頸部、 肩部、 肘部、 手、 腳、 腰部、 踝部） ③最好再進餐 2~3 小時后在進行瑜伽的練習 ④練習之前清空我們的膀胱、 大腸（大病、 手術后、 經期間不要進行高難度的瑜伽動作練習） ⑤赤足、 硬板上鋪瑜伽墊練習瑜伽動作 ⑥選擇空氣清新、 通風的環(huán)境進行瑜伽動作的練習 ⑦練習瑜伽動作的時候必須專注、 堅持， 做到自己的極限就行 ⑧一定要保持均勻的呼吸、 不要憋氣， 吸氣起、 吐氣打開我們的柔韌性 ⑨練習完后， 不要馬上進食， 不要馬上洗澡 ...

　　瑜伽小知識 1. 什么是瑜伽？2. 練習瑜伽的注意事項: ①最好穿寬松、 吸汗的衣服 ②練習瑜伽前必須做暖生動作（頭部、 頸部、 肩部、 肘部、 手、 腳、 腰部、 踝部） ③最好再進餐 2~3 小時后在進行瑜伽的練習 ④練習之前清空我們的膀胱、 大腸（大病愛游戲app、 手術后、 經期間不要進行高難度的瑜伽動作練習） ⑤赤足、 硬板上鋪瑜伽墊練習瑜伽動作 ⑥選擇空氣清新、 通風的環(huán)境進行瑜伽動作的練習 ⑦練習瑜伽動作的時候必須專注、 堅持， 做到自己的極限就行 ⑧一定要保持均勻的呼吸、 不要憋氣， 吸氣起、 吐氣打開我們的柔韌性 ⑨練習完后， 不要馬上進食， 不要馬上洗澡 ⑩我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣， 多吃清淡、 少鹽、 少油的食物， 燕麥、 清蒸之類對我們都很有好處 3. 練習瑜伽的好處：4. 坐姿和手印：⑵至善坐姿 ⑴簡易坐姿 ⑶半蓮花坐姿 ⑷全蓮花坐姿 ⑸金剛坐姿 ⑹霹靂（雷電） 坐姿 ⑺英雄坐姿 ⑴智慧手印 ⑵能量手印 ⑶生命手印 ⑷流體手印 ⑸擎手印 ⑹雙手合十 ⑺禪那手印 5. 腹式呼吸、 山勢站姿、 嬰兒式放松、 四角板凳時、 常坐式、 鱷魚式、 金剛坐姿放松、 坐位式調息、 大拜式放松。 6瑜伽動作： ⑴樹式、 三腳伸展式、 貓伸展式、 虎式、 束角式、 橋式、 仰臥抬腿式、 船式、 蛇伸展式、 飛機式 ⑵鳥王式、 舞王式、 頂峰式、 叩首式、 鴿子式、 前伸展式 、 天線式、 魚式、 弓式、 臀后抬腿式 ⑶簡易拜日式的講解與示范及其功效： 祈禱式、 展臂式、 前驅式、 騎馬式、 斜板式、 五體投地式、 眼鏡蛇式、 頂峰式、 騎馬式、 前驅式、 展臂式、 祈禱式。