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　　砒廠(chǎng)緊走瑜伽姿勢是一個(gè)運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)形式。瑜伽通過(guò)呼吸練習法,《瑜伽》課程簡(jiǎn)介課程名稱(chēng)：瑜伽課程性質(zhì)：必修課課程代碼：BTY01701BTY01702總學(xué)分：2總學(xué)時(shí)：60理論學(xué)時(shí)：8實(shí)驗學(xué)時(shí)：面向專(zhuān)業(yè)：全校學(xué)生先修課程：執筆人：于媛媛審定人：山美娟課程內容簡(jiǎn)介：瑜伽姿勢是一個(gè)運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)形式。瑜伽通過(guò)呼吸練習法,體位練習法和冥想三步曲，調節身體各個(gè)部位,矯正內臟器官和骨節位置,改善身體的柔韌性，調節脊柱神經(jīng)和內分泌系統，加強身體各機能，增強免疫能力，治療并預防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以維持身心的平衡，幫助安定心靈的思緒，舒緩壓力，從而保持身心的一種均衡狀態(tài)。這是當代大學(xué)生開(kāi)發(fā)身體潛能，釋放自己，減輕壓力的一種嶄新的健身方式。通過(guò)瑜伽學(xué)習達到身心健康，開(kāi)發(fā)潛能的目理論學(xué)時(shí)：8技能學(xué)時(shí)：52面向專(zhuān)業(yè)：全校學(xué)生課程代碼：BTY01701BTY01702先開(kāi)課程：課程性質(zhì)：必修課第一部分：理論教學(xué)部分一、說(shuō)明1、課程性質(zhì)、地位和任務(wù)體育課程是高校體育工作的中心環(huán)節，也是完成高校體育工作任務(wù)的主要途徑。通過(guò)本門(mén)課程的學(xué)習，使學(xué)生初步掌握瑜伽的基本理論、基本技術(shù)和基本技能，掌握瑜伽的三個(gè)基本階段的內容，培養學(xué)生的表演能力、教學(xué)能力和編排能力；在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，結合專(zhuān)項的特點(diǎn)，培養學(xué)生合作意識和不屈不撓的精神，享受瑜伽帶來(lái)的快樂(lè )。2、課程改革和教改基本要求本大綱根據我校體育教學(xué)計劃，并結合瑜伽課教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗而制定，把“身心健康”的指導思想作為課程內容的出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)重視理論課的教學(xué)。二、教學(xué)時(shí)數分配表本部分共分兩學(xué)期完成，每學(xué)期學(xué)時(shí)，其中規定的理論教學(xué)的內容和要求，各內容的教學(xué)時(shí)數及比例（見(jiàn)下表）。教學(xué)時(shí)數分配表教學(xué)內容學(xué)時(shí)比例（%）理論部分基礎理論16.7理論與實(shí)踐相結合，注重實(shí)踐理論課程設置與教學(xué)時(shí)數分配表項目教學(xué)內容第一學(xué)期第二學(xué)期時(shí)數理論基礎理論1、體育的概念與功能。2、我校體育工作概述及體育課的有關(guān)規定。10運動(dòng)損傷的預防與處理。體育鍛煉的基本原則與方法。專(zhuān)項理論1、瑜伽概述。2、瑜伽發(fā)展概況與趨勢。其他理論1、學(xué)校體育與社會(huì )需要。2、奧運會(huì )項目知識介紹。體育的概念與功能。（2）我院體育工作概述及體育課的有關(guān)規定。體育鍛煉的基本原則與方法。2、專(zhuān)項理論：（1）瑜伽概述。（2）瑜伽發(fā)展概況與趨勢。瑜伽練習的注意事項。（4）瑜伽的飲食方法。3、其他理論：（1）學(xué)校體育與社會(huì )需要。奧運會(huì )項目知識介紹。三、考核方式和要求1、理論部分考核采用課程論文或開(kāi)卷考試形式，每學(xué)年末由各專(zhuān)項教師集體擬定各專(zhuān)項課程論文題目范圍或考題，學(xué)生按照統一的格式規范與要求進(jìn)行寫(xiě)作或答題。2、理論部分占總分數的20%。第二部分：技能教學(xué)部分一、說(shuō)明1、課程性質(zhì)、地位和任務(wù)本部分主要是傳授瑜伽的基本動(dòng)作及基本姿勢、不同類(lèi)型的組合動(dòng)作和套路。在練習瑜伽時(shí)應該掌握科學(xué)的鍛煉方法，通過(guò)練習瑜伽使學(xué)生增進(jìn)身體健康，更重要的是提高心理健康水平，激發(fā)學(xué)生的自信心及忍耐力和積極性，增強社會(huì )適應能力。2、課程改革和教改基本要求在教學(xué)實(shí)踐中，注意不斷更新教學(xué)內容，改進(jìn)教學(xué)方法，探索普通高校開(kāi)設瑜伽課的新思路、新方法，讓學(xué)生了解瑜伽，掌握瑜伽練習的方法和手段。二、教學(xué)時(shí)數分配表本部分共分兩學(xué)期完成，每學(xué)期25學(xué)時(shí)，其中規定的理論教學(xué)的內容和要求，各內容的教學(xué)時(shí)數及比例（見(jiàn)下表）。教學(xué)時(shí)數分配表技能教學(xué)部分基本技術(shù)4270身體素質(zhì)考試和健康體質(zhì)考試5083.3課程設置與教學(xué)時(shí)數分配表教材內容第一學(xué)期第二學(xué)期36瑜伽套路一。身體素質(zhì)基本素質(zhì)800米、仰臥起坐、立定跳遠；100米、擲實(shí)心球1、瑜伽套路二。2、學(xué)生自編瑜伽。800米、仰臥起坐、立定跳遠100米、擲實(shí)心球身體素質(zhì)：柔韌性、力量性、耐力、速度。三、考試方法及要求1、第一學(xué)期考試內容：800米(占10%)。仰臥起坐(占10%)。立定跳遠(占10%)。學(xué)習態(tài)度（占10%）2、第二學(xué)期考試內容：專(zhuān)項：瑜伽套路二（占25%）、學(xué)生自編瑜伽（占25%）（2）身體素質(zhì)：100米(占10%)。學(xué)習態(tài)度（占10%）3、專(zhuān)項評分標準表90--100分：能熟練掌握各階段的流程，動(dòng)作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協(xié)調、效果好，表現出良好的身體柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。80---89分：能熟練掌握各階段的流程，動(dòng)作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調允許小錯誤動(dòng)作在二次以?xún)龋憩F出一定的身體柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。70—79能熟練掌握各階段的流程，動(dòng)作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調，允許小錯誤動(dòng)作在三次以?xún)龋眢w姿態(tài)控制一般。60—69允許小錯誤動(dòng)作在四次以?xún)?身體姿態(tài)控制差。60分以下：不能獨立掌握各階段的流程,身體姿態(tài)控制較差。瑜伽專(zhuān)項課教學(xué)進(jìn)度表教學(xué)內容身體素質(zhì)理論：1、體育概述；2、高校體育的目的、任務(wù)；體育鍛煉的意義與合格標準；3、瑜伽運動(dòng)概述。4、《大學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試的重要性、測試項目和方法。體能恢復學(xué)習瑜伽本動(dòng)作第一節：手型和身體各部位基本動(dòng)作。體能練習1、復習瑜伽基本動(dòng)作第一節：手型和身體各部位基本動(dòng)作；2、學(xué)習瑜伽基本動(dòng)作第二節：手臂動(dòng)作組合。速度練習復習瑜伽基本動(dòng)作第一、二節動(dòng)作。速度練習1、復習瑜伽基本動(dòng)作第一、二節動(dòng)作；2、學(xué)習瑜伽基本動(dòng)作第三節。1.測驗：1001、復習瑜伽基本動(dòng)作第三節；2、學(xué)習瑜伽基本動(dòng)作第四節。力量練習1、復習瑜伽基本動(dòng)作第一、二、三、四節；2、專(zhuān)項考試：瑜伽基本動(dòng)作。1.力量練習2.練習立定跳遠學(xué)習瑜伽基礎套一。1.力量練習2.測驗：立定跳遠101、復習瑜伽基礎套一；2、學(xué)習瑜伽基礎套一。練習1分鐘仰臥起坐111、復習瑜伽基礎套一；2、學(xué)習瑜伽基礎套一。力量練習121.復習瑜伽基礎套一；2.學(xué)習瑜伽基礎套一。練習1分鐘仰臥起坐13復習瑜伽運動(dòng)基礎套一。測驗：1分鐘仰臥起坐141、專(zhuān)項考試：瑜伽基礎套一；2、補考。15多媒體教學(xué)。瑜伽專(zhuān)項課教學(xué)進(jìn)度表教學(xué)內容身體素質(zhì)理論：1、瑜伽的編排方法與評分標準；2、運動(dòng)損傷的預防與處理；3、體育鍛煉的基本原則與方法。體能恢復學(xué)習瑜伽基礎套二。柔韌性練習1、復習瑜伽基礎套二；2、學(xué)習瑜伽基礎套二。協(xié)調性練習1、復習瑜伽基礎套二；2、學(xué)習瑜伽基礎套二。上肢力量練習1、復習瑜伽基礎套二；2、學(xué)習瑜伽基礎套二。練習擲實(shí)心球復習瑜伽基礎套二。測驗：擲實(shí)心球1、復習瑜伽基礎套二；2、專(zhuān)項考試：瑜伽基礎套二。耐力練習1.學(xué)生復習自編瑜伽；2.學(xué)生創(chuàng )編瑜伽。下肢力量練習101、學(xué)生復習自編瑜伽；2、學(xué)生創(chuàng )編瑜伽。速度練習111、學(xué)生復習自編瑜伽；2、學(xué)生創(chuàng )編瑜伽。 800 米練習 12 1、理論考試；2愛(ài)游戲app、復習。 13 學(xué)生復習自編瑜伽 14專(zhuān)項考試：學(xué)生自編瑜伽。 15 1、補考；2、進(jìn)行學(xué)期總結。

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