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　　下面 1 0 個(gè)瑜珈練習(xí)動(dòng)作是全世界瑜珈大師們極力推薦的， 這 1 0 個(gè)動(dòng)作不需要什么過人的柔韌性， 只需要每周 3 次有規(guī)律的練習(xí)就可以幫助你獲得更健康的身體； 甚至還能治愈一些身體的疾病。 1 .嬰兒式（Ch ild s Pose） 伸展部位： 胯部、 腿部以及背部肌肉及關(guān)節(jié)； 這個(gè)姿勢(shì)可以有效的伸展胯部肌群（愛穿高跟鞋的 MM 們尤其需要伸展） ， 同時(shí)還可以緩解下背部疼痛。 A． 跪姿； 雙膝分開與胯部同寬， 同時(shí)腳趾及腳面伸直貼住地面； 臀部坐于兩處腳后跟上。 B． 軀干置于雙膝中間并在背部伸直的前提下向前平躺延展， 同時(shí)盡量使你的前額貼近瑜伽墊； 將雙手伸直平方置于體前， 掌心向下。 整個(gè)過程中要閉上雙眼同時(shí)做全程深呼吸。 每次至少保持 1 分鐘。