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　　愛(ài)游戲ayx7個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作幫你瘦身塑形然而，并不是所有的瑜伽都很難練習。許多姿勢實(shí)際上相對簡(jiǎn)單。即使新手朋友們沒(méi)有基礎，也可以在家里或辦公室練習。以下軒姐給大家推薦7種瑜伽動(dòng)作，每個(gè)人都很容易學(xué)會(huì )。它們不僅能消除身體疲勞，還能減輕體重和塑型呢。

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　　1、平躺在墊子上，雙腿彎曲膝蓋，然后張開(kāi)，腳跟靠近臀部。吸氣，用手支撐，呼氣，保持雙腿張開(kāi)。

　　2.伸展你的腿，抬起你的腳跟，踮起腳尖，盡可能地抬高你的腰，閉上下巴，盡可能地伸展你的全身，看起來(lái)像一座拱橋，呼吸5次后平躺。

　　2.呼氣時(shí)抬高。呼吸5次后，慢慢放下。重復這個(gè)練習3-5次后，向前伸直雙腿，讓身體平躺休息。

　　要點(diǎn):向后傾斜時(shí)不要抬起膝蓋，同時(shí)伸出下巴呼氣。如果你不能做到蓮花坐這個(gè)姿勢，你可以直著(zhù)腿練習，用肘部支撐身體，保持身體筆直，用腳腕向上用力，讓喉嚨有舒張感。

　　2.呼氣，上身前傾，雙手放在地上，下巴靠在地上，保持頭部不動(dòng)。用雙手抓住腳底板，保持這個(gè)動(dòng)作5次呼吸。

　　3.呼吸三到五次后不要馬上抬起頭。深呼吸兩到三次完全放松后，再次慢慢抬起頭來(lái)，讓上半身挺直。

　　2.將左臂舉過(guò)頭頂，彎曲肘部，并試著(zhù)將左手放在肩胛骨之間。放下右臂，彎曲肘部，將右前臂放回原位，直到左手的兩個(gè)手指可以互扣。

　　2.將右手舉過(guò)頭頂，彎曲肘部，手掌朝下，找到右腳趾，稍微向后傾斜，弓起腰，用手指抓住腳趾，用左手握住左膝蓋。

　　1.站在墊子上或地上，右手支撐在右髖部，吸氣，彎曲左膝，用左食指和中指握住左大腳趾，抬起左腿保持平衡。

　　2.繼續吸氣，以腰部為軸，將左腿移到上身的左半部分，左手髖部伸直，五指張開(kāi)，肩膀沉下去，肘部彎曲。

　　1.雙腿筆直向前坐在地上愛(ài)游戲app，吸氣時(shí)上身微微向后傾斜，雙手放在背上，支撐在地上，指尖與雙腿成一條平衡的線(xiàn).呼氣時(shí)，收縮腹部，用雙手將臀部抬離地面，直到上肢完全伸直，雙腿保持伸直，腳底完全著(zhù)地。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。