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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站常練四個(gè)瑜伽小動(dòng)作塑造曼妙身材讓你優(yōu)雅大氣俯臥在地上，打開(kāi)雙腳，大概與肩同寬，同時(shí)雙手臂和身體分開(kāi)大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開(kāi)地面，手腳要在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì )兒，此時(shí)呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復次動(dòng)作四至六次。

　　把你的膝蓋朝向你的，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持姿勢數秒，然后慢慢的放松，做2次。這里需要提醒大家的是，練習的次數其實(shí)也是可以根據我們自己的身體素質(zhì)進(jìn)行適當的調整

　　雙腿伸直坐在地上，雙手自然地放在身體兩側。然后雙腿一前一后向上抬起，左腿貼近身體，右腿與地面成六十度夾角即可，左手抓住右腳腳后跟，右手繞過(guò)頭頂抓住左腳腳踝。

　　平躺雙腿舉至與地面垂直。以慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后雙手抵在腰際愛(ài)游戲app。把一條腿舉至上方，雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。雙腿再次置于腦后，后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前