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　　愛(ài)游戲最需要練習瑜伽的15種人群[定稿]最需要練習瑜伽的15種人群 ① 容易緊張、焦慮、急躁不安 ②常常覺(jué)得精神不振 ③常會(huì )肩頸、脖子僵硬酸痛 ④容易腰酸背痛

　　⑧皮膚沒(méi)有光澤、易生、暗瘡；⑨長(cháng)期工作壓力大 ⑩胸悶或發(fā)慌 ⑾酸性體質(zhì)、亞健康 ⑿常常失眠感到困擾不已 ⒀內分泌失調，生理期經(jīng)痛 ⒁容易手腳冰冷 ⒂容易感冒體質(zhì)虛弱

　　瑜伽健身——調節內分泌、延緩衰老、調節身心;改善亞健康狀態(tài)、增強視力、記憶力;增強體質(zhì)、提高性能量。瑜伽美容一一改善皮膚紅潤及光澤，增強皮膚排毒功能。瑜伽美體一一雕塑形體、瘦身減脂；平衡體態(tài)，培養高雅氣質(zhì)。

　　3.練習瑜伽盡可能穿著(zhù)瑜伽服,并摘掉手表,腰帶或其他飾物.4.練習時(shí)不要大笑或說(shuō)線(xiàn).練習中注意用鼻腔呼吸，因為鼻黏膜和鼻毛會(huì )幫我們過(guò)濾空氣中的塵土及細菌有效保護吸入體內的空氣質(zhì)量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

　　7.手術(shù)后在醫生建議下進(jìn)行練習.8.女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺(jué)身理狀況良好，瑜伽練習并無(wú)太多限制，只要避免做倒立類(lèi)或相對強度較大的動(dòng)作練習即可。

　　9.認清目標，持之以恒：無(wú)論是以養生為為目的還是以減肥為目的,只有持之以恒的練習，才能收到預期的功效。

　　10.不要勉強，切勿急燥：瑜伽姿勢只是起到瑜伽的入門(mén)磚作用，雖然很重要，但不是目標，所以做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步貿然勉強達成某種姿勢，反而適得其反，造成傷害，我們提倡盡力就好。

　　11.增強信心，不要灰心：瑜伽練習是為了增進(jìn)養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開(kāi)始進(jìn)行練習學(xué)者可能現在初練時(shí)肌肉僵硬 ,身體的柔軟度及平衡能力絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助其他輔助支撐物或得到瑜伽老師的幫助，經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期正規和努力的鍛煉 , 你會(huì )驚奇的發(fā)現肌肉韌帶變得柔韌，伸展。

　　與我而言，從接觸瑜伽到現在已經(jīng)兩年多了，期間有假期在家自己跟著(zhù)視頻琢磨練習的，有課外借閱《瑜伽哲學(xué)第十四講——身心和諧之道》的，當然，也有這一學(xué)期從未間斷的、跟著(zhù)吉雅老師的練習。如果說(shuō)之前的接觸給了我一些動(dòng)作鋪墊和理論基礎，那么跟隨老師的練習，就把兩者很好地結合并進(jìn)一步深化和升華。

　　還記得第一節課上，許多動(dòng)作我做起來(lái)比較困難，很費力地也只能是雙手剛剛夠到腳趾尖，更別說(shuō)握住腳掌了。小腿和膝蓋下的筋脈酥麻疼痛，這時(shí)老師就會(huì )鼓勵大家，告訴我們“你想著(zhù)自己能做到就會(huì )做到了”，于是在以后的練習中，我都會(huì )在心里對自己說(shuō)“我可以的，再往前一點(diǎn)點(diǎn)就行了”。每次都會(huì )有疼痛，但每次的疼痛都比上一次在更向前的位置產(chǎn)生，現在，我可以輕松地握住腳掌，雖說(shuō)小腿的筋脈還是會(huì )有酥麻的感覺(jué)，但這不正是我們練習所在嗎？由此我懂得了，與人相處，最重要的是信任，同時(shí)，與自己相處，最重要的依舊是信任，相信自己可以做到，給自己一個(gè)完成的空間，那么最終，自己不會(huì )辜負自己的信任。很多女孩在發(fā)育期都會(huì )或多或少地出現含胸的習慣，再加上學(xué)習一般都是在桌前完成，駝背現象就會(huì )出現，我也有這樣的習慣，很難看，想改，但總是生活一忙起來(lái)就什么都忘了。吉雅老師告訴我們“女孩子脖子一長(cháng)、肩部一挺，就很好看了”，而在瑜伽練習中，許多都要求肩部放松和背部挺直，這真的讓我受益匪淺。老師告誡我們，身體要從現在就開(kāi)始保養，關(guān)心自己，要不然，各種不適到老就會(huì )顯現出來(lái)。現在，不論我或走或坐，都會(huì )下意識地把肩向后，同時(shí)，我發(fā)現，這樣不僅可以克服含胸的習慣，而且呼吸順暢多了，上課時(shí)犯困的次數少了

　　給我印象最深的，是貫穿在瑜伽練習始末的、老師時(shí)常提醒的“自己和自己的對抗”。臀部深深地扎進(jìn)地里，雙手無(wú)盡地伸進(jìn)天里，調整呼吸，真的會(huì )有種“頂天立地”的感覺(jué)。世間穩固的萬(wàn)物都是這樣，比如那高聳如云的松柏，深深扎根、直插云霄，比如那奔騰不絕的江水，水源深埋、一瀉千里。與自己的對抗中，我們才能領(lǐng)悟到更真實(shí)的道理，克服恐懼、克服懶惰、克服那些紛亂喧雜的，才能產(chǎn)生內心的平靜和愉悅的心情。在自我的對抗中，外表看似平淡，身體內的血液已在高速循環(huán)，肌肉、骨骼在運動(dòng)，額頭上浸出的汗滴是對抗成功的宣泄。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習，自己掌握了一些瑜伽練習的方法和技巧，獲益良多的同時(shí)也讓我決定：繼續練習下去。對于我們理工科的學(xué)生，課程壓力很大，浮躁的心緒也不敢長(cháng)期存在，需要不僅能夠放松身心而且領(lǐng)悟事理的放松方式，我覺(jué)得，瑜伽確是不二選擇。它讓浮躁的心情寧靜，讓疲憊的身體伸展，筋脈打通、元氣恢復，看待世事也多了一分慈悲淡然的感覺(jué)。

　　有些同學(xué)由于身體柔韌度不太好剛開(kāi)始上瑜伽的時(shí)候會(huì )覺(jué)得很痛苦，我自己本身身體的柔韌度還可以所以一開(kāi)始上瑜伽課就覺(jué)得很舒服，把全身的筋骨都拉開(kāi)了之后感覺(jué)全身都很輕松很舒適。首先自從練習瑜伽以來(lái)我自己的身體柔韌度有了很大的提升，學(xué)會(huì )了用腹式呼吸，學(xué)會(huì )了排除雜念保持一種積極向上的狀態(tài)。

　　瑜伽練習可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過(guò)姿勢、冥想、調節呼吸等練習，使自己達到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)，在調節呼吸的過(guò)程中我也學(xué)會(huì )了用腹部呼吸，這樣可以很有效的減輕平時(shí)因為學(xué)習的各方面的壓力。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運動(dòng)效果，所以每次上完瑜伽課我都覺(jué)得身體特別輕松。練習瑜伽還可以提拉長(cháng)肌肉線(xiàn)條，使身材更加勻稱(chēng)。再練習了瑜伽之后我覺(jué)得自己不太勻稱(chēng)的身體變得越來(lái)越好了。

　　學(xué)習瑜伽的過(guò)程我的每一個(gè)動(dòng)作都是盡自己最大的努力去做，這也讓我體會(huì )到了人的潛力是很大的同時(shí)他也需要通過(guò)自己的努力來(lái)激發(fā)出來(lái)。在拉伸的極限的時(shí)候雖然身體會(huì )痛但是心里感受到的卻是快樂(lè )是運動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )。練習瑜伽的標準也是因個(gè)人而定的，只要做到自己的極限就是做到最好，只要自己的身體一天天提升起來(lái)，就是

　　我覺(jué)得瑜伽是很自然但也很美麗的，它沒(méi)有任何的修飾，全部都是發(fā)自?xún)刃牡挠蓛榷馍l(fā)的魅力。練習瑜伽可以為我們帶來(lái)自信和美麗。

　　很吸引我的還有瑜伽的音樂(lè )，聽(tīng)起來(lái)很輕柔很輕松。時(shí)而鳥(niǎo)聲啾啾，時(shí)而松濤陣陣，時(shí)而小溪潺潺。伸展身體，充分喚醒體內每一個(gè)細胞。徹底的和大自然融合在一起，讓身心得到充足的放松和享受。

　　練習瑜伽可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，在練習瑜伽的過(guò)程中我不僅可以瘦體塑性而且在那種清幽的音樂(lè )里我就像找到了最原始的美！來(lái)自大自然深處的，可以使我暫且忘記現實(shí)生活的快節奏浮躁，同時(shí)也忘了煩惱。

　　練習瑜伽可以改變自己的氣質(zhì)、放松自己心靈，與大自然完全融合，以安靜的內心與大自然進(jìn)行交流時(shí)身心得到了最大程度的放松。有很多人練習瑜伽都抱著(zhù)很功利的心態(tài)去做，我覺(jué)得這個(gè)急不得，我喜歡練習瑜伽是因為練習瑜伽的時(shí)候它帶給我很多快樂(lè )，我享受的是練習瑜伽的過(guò)程并沒(méi)有很在意他可以為我帶來(lái)什么功效，我認為練習瑜伽需要一顆很安靜的心，不能急。只有這樣才能真正的投入到其中。

　　總之，在學(xué)習了一學(xué)期的瑜伽之后我學(xué)到了很多也在無(wú)形中為我帶來(lái)了很多我越來(lái)越喜歡這項運動(dòng)了，并且有一直堅持下去的想法。

　　很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著(zhù)一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用，其實(shí)這是不對的。練習瑜伽一定注意以下事項：

　　（1）保持空腹至少應為 1-2 個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。（2）瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓。

　　（3）過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點(diǎn)流食，如喝一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利于瑜伽練習持續下去。

　　（2）此外，練習結束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會(huì )使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。

　　（2）印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　（1）皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　（2）但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。

　　（1）這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習時(shí)傷害身體。（2）這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標，最起碼練習過(guò)程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時(shí)遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

　　或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　老師一般練習多年了，很多體式可以做到標準，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個(gè)會(huì )員練習時(shí)長(cháng)不一樣，每個(gè)人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著(zhù)老師引導，可以先做體式的簡(jiǎn)易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標準。

　　剛開(kāi)始練習瑜伽，頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每周練習2-3 次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會(huì )給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，最重要的是一定要堅持。

　　10、練習過(guò)程中若出現任何不適、不舒服，都應立即停止 瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的 “ 無(wú)為 ” 思想一脈相承，練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一，如果練習過(guò)程中身體出現不適，說(shuō)明練習體式時(shí)，你過(guò)度拉伸強迫自己的身體了，超過(guò)了身體的承受極限，不僅對身體無(wú)益，反而對身體是一種傷害，長(cháng)此以往，會(huì )讓身體失去平衡，心性也會(huì )變得具有 “ 強迫癥 ” 和 “ 暴躁癥 ”，會(huì )走火入魔，變得極端。

　　（1）練習瑜伽時(shí)，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸愛(ài)游戲，擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進(jìn)行呼吸放松；（2）把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來(lái)，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；

　　12、練習之前先排便，潔凈身體 練習瑜伽的目標就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進(jìn)入氛圍，為了讓每個(gè)體式更輕松的完成，如果讓身體帶著(zhù)廢物練習，一定會(huì )阻礙身體和心靈的進(jìn)步。

　　（1）瑜伽練習不同于一般的健身操、形體訓練。練習時(shí)最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。（2）瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。

　　（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉、倒立類(lèi)型的體式，下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。

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