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　　老人的十大錯誤鍛煉方式：不能強身反而傷身！越練病越多不少朋友退休后，開(kāi)始把生活重心轉移到鍛煉身體，爭取做健康、活力的老人。 但你不知道的是，你的鍛煉，很多時(shí)候不僅無(wú)法“強身”，甚至還會(huì )“傷身”！據中國江蘇網(wǎng)介紹，約78.56%的中老年人存在運動(dòng)保健的誤區。 怎樣鍛煉容易越練病越多呢？老年人有哪些錯誤的鍛煉方式？小編這就帶你去了解一下！ 1 長(cháng)時(shí)間廣場(chǎng)舞 這一類(lèi)病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒(méi)有問(wèn)題，但是在爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會(huì )不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。為什么跳廣場(chǎng)舞會(huì )容易受傷呢？廣場(chǎng)舞難度越來(lái)越大，通常會(huì )設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動(dòng)作，這些動(dòng)作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。 動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著(zhù)過(guò)長(cháng)的關(guān)節連續使用。跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長(cháng)越好，難度并不是越高越好，適當控制時(shí)間和運動(dòng)強度有利于保護膝關(guān)節。

　　2肩痛患者甩肩鍛煉肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運動(dòng)來(lái)緩解。老年人在小區健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì )加重肩關(guān)節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過(guò)兩年會(huì )自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會(huì )越來(lái)越糟。3“燕兒飛”仰臥起坐有的老年人會(huì )練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯的運動(dòng)，但對老年人不一定適合。因為老年人關(guān)節椎間盤(pán)老化，有關(guān)節增生，椎管狹窄，過(guò)度的伸展會(huì )加劇關(guān)節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，超過(guò)國際勞工安全組織對椎間盤(pán)限定的150牛的定力，會(huì )增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤(pán)退變非常嚴重。大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，經(jīng)絡(luò )技巧公眾號提示因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動(dòng)對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

　　圖片來(lái)源：視覺(jué)中國4大強度、高難度鍛煉有的老年人覺(jué)得，運動(dòng)強度越大，運動(dòng)量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運動(dòng)，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運動(dòng)貴在堅持，而不是在于速度和強度。5爬樓梯、爬山鍛煉爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門(mén)口，方便快捷，不用額外場(chǎng)地，不用專(zhuān)門(mén)時(shí)間。但其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節的壓力明顯增大，膝關(guān)節反復撞擊，周而復始的重復動(dòng)作，無(wú)疑會(huì )加大膝關(guān)節的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節疾病。跟爬樓梯類(lèi)似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節，下山時(shí)膝關(guān)節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節損傷的高發(fā)項目。6頭頸部繞圈練習很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì )釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動(dòng)的幅度應該控制在180度以?xún)龋⒖刹粫r(shí)靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡(luò )的效果。

　　圖片來(lái)源：視覺(jué)中國7運動(dòng)損傷后“熱敷”由于運動(dòng)不科學(xué)、或者身體不協(xié)調，老年人運動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì )導致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì )出現疼痛、腫脹。經(jīng)絡(luò )技巧公眾號提示有些老年人會(huì )立即采用“熱敷”的方法，認為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。運動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時(shí)內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低，毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后，熱療，加速局部的血液循環(huán)，達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

　　圖片來(lái)源：視覺(jué)中國8倒走練習早晨在公園晨練的大爺大媽?zhuān)械奶貏e愛(ài)倒著(zhù)走路，覺(jué)得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。9空腹晨練對于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練是非常危險的。在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì )使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì )讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴重的會(huì )感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會(huì )突然摔倒，甚至猝死。另外，晨練最好在太陽(yáng)升起之后開(kāi)始，這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。

　　圖片來(lái)源：視覺(jué)中國10運動(dòng)憋氣老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì )因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì )加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動(dòng)項目，老年人不宜進(jìn)行。這個(gè)知識太重要了，為了自己和家人的健康，千萬(wàn)要收藏和分享給朋友們看看，大家都會(huì )感謝你~