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　　瑜伽是很多美眉都喜歡學(xué)習的舞蹈，它可以修身養性，矯正站姿，舉手投足之間有一種優(yōu)雅與高貴的感覺(jué)，今天小編就給大家講解一下練習瑜伽的十三大功效，我們一起來(lái)看看吧。

　　1、柔韌性：相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì )導致大腿和小腿骨不協(xié)調從而增大膝關(guān)節的壓力。

　　2、肌肉和站姿：鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。現代人因為工作壓力大，身體時(shí)刻都保持著(zhù)緊張的狀態(tài)。長(cháng)時(shí)間下來(lái)，不僅導致肌肉疲勞，更會(huì )引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節炎癥。

　　3、關(guān)節和脊柱：你的渴望運動(dòng)，它們就像海綿，只有當你擠壓時(shí)它們才會(huì )吸收新的養分。瑜伽通過(guò)充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節“擠壓和吸收”，保持關(guān)節軟骨和椎間盤(pán)的健康。

　　4、骨骼：許多研究顯示負重運動(dòng)能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統：瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)愛(ài)游戲平臺，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

　　7、皮質(zhì)醇：瑜伽能降低體內皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應緊急危機，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(cháng)期維持高水平會(huì )影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　10、膽固醇、血糖：瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　11、大腦和神經(jīng)系統：研究發(fā)現，瑜伽提高人的協(xié)調性、反應時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過(guò)使你的身體放松和調節呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來(lái)，讓自身更好的回復調節。

　　12、休息和睡眠：瑜伽中的調息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來(lái)，鼓勵你關(guān)注內心，并讓你有更好的睡眠。

　　13、消化系統：潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關(guān)，練習瑜伽時(shí)的放松能緩解這些癥狀。

　　練習瑜伽可以減肥，想要練就好身材，不妨來(lái)學(xué)習一下瑜伽，上文就是小編介紹的練習瑜伽的十三大功效。