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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)練瑜伽的十大好處 瑜伽的好處有哪些瑜伽是有氧運動(dòng)，很多女生的健身運動(dòng)之一，尤其適合不喜歡高強度運動(dòng)又有健身需求的女生，那練瑜伽的好處及作用都有哪些呢？跟著(zhù)小編一起來(lái)看看。提高靈活性和平衡性堅持練瑜伽......

　　瑜伽是有氧運動(dòng)，很多女生的健身運動(dòng)之一，尤其適合不喜歡高強度運動(dòng)又有健身需求的女生，那練瑜伽的好處及作用都有哪些呢？跟著(zhù)小編一起來(lái)看看。

　　堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的姿勢是經(jīng)過(guò)數千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動(dòng)作，有大量研究支持此優(yōu)勢，表明瑜伽可以通過(guò)使用針對靈活性和平衡性的特定姿勢來(lái)優(yōu)化身體機能，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，保持雙腳穩定對于防止嚴重跌倒尤為重要。《年齡與衰老》雜志2016年1月的一項系統性綜述分析顯示，瑜伽對老年人的平衡能力和行動(dòng)能力有重要的改善。良好的平衡依賴(lài)于本體感覺(jué)，感知我們身體在空間中的位置的能力，無(wú)論我們是移動(dòng)還是靜止。瑜伽不僅建立更好的身體意識，而且它也加強和加強肌肉，支持和穩定你。

　　練瑜伽的好處不僅是身體上的更重的是精神上的，定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，向來(lái)以緩解壓力和促進(jìn)放松的能力而聞名。當你的身體擺出各種姿勢時(shí)，只要簡(jiǎn)單地做幾次深呼吸就能幫助你放松大腦，減少壓力。當你把呼吸融入每個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體的肌肉開(kāi)始放松，我們壓抑壓力和緊張的地方開(kāi)始釋放。例如，2018年2月發(fā)表在《國際預防醫學(xué)雜志》上的一項研究顯示，常規瑜伽練習，每周練習三次，持續四周，可以緩解壓力，改善情緒，改善整體健康。

　　練瑜伽的好處有哪些最實(shí)用？小編覺(jué)得是可以改善呼吸，呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，瑜伽的大部分內容集中在呼吸上，會(huì )通過(guò)呼吸運動(dòng)和技巧來(lái)控制呼吸，瑜伽不僅教你在容易的時(shí)候呼吸，也教你在困難的時(shí)候呼吸，你可能沒(méi)有意識到，但當你一直在路上或處于壓力之下時(shí)你有時(shí)會(huì )忘記呼吸，瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì )掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力，2009年的另一項研究發(fā)現，練習瑜伽呼吸可改善輕度至中度哮喘患者的癥狀和肺功能。改善呼吸可以幫助增強耐力，優(yōu)化性能并保持肺部健康。

　　練習瑜伽還可以改善心臟健康，研究表明瑜伽可能有助于改善心臟健康，并減少一些心臟病的危險因素。研究發(fā)現，從事瑜伽五年的40歲以上參與者的血壓和脈搏頻率低于未鍛煉瑜伽的參與者。一項研究追蹤了113位心臟病患者，研究了生活方式改變的影響，其中包括一年的瑜伽培訓，飲食調整和壓力管理。參與者的總膽固醇降低了23％，“壞”LDL膽固醇降低了26％。此外，47％的患者停止了心臟病的發(fā)展。

　　減重是很多朋友想要的練瑜伽的作用，不過(guò)想通過(guò)練習瑜伽，短期內達到減肥的目的，是不可以的，因為短時(shí)間的練習，無(wú)法讓脂肪轉變?yōu)榧∪猓屓艘曈X(jué)上看起來(lái)更“瘦”，所以，若想瘦需堅持練習。瑜伽屬于有氧運動(dòng)，只有長(cháng)時(shí)間堅持才可以通過(guò)運動(dòng)消耗脂肪來(lái)達到減肥瘦身的效果，而且定期練習瑜伽后，不會(huì )特別感到餓，所選擇的食物也比較健康，瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭，通過(guò)瑜伽的，讓你在面對美食時(shí)會(huì )有更強的控制力。

　　練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經(jīng)常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，對于疾病的抵抗能力是會(huì )有加強的作用，這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥，慢性疾病也會(huì )與你絕緣。

　　女人堅持練瑜伽的好處中效果最明顯的就是塑形了，通過(guò)練習瑜伽能夠使每一個(gè)小關(guān)節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。很多人都發(fā)現在練瑜伽之后，體重并沒(méi)有因此而出現下降的情況，但是我們的身體的確是變得更加緊致結實(shí)了，視覺(jué)上看起來(lái)瘦了一圈，這是因為我們身體中的脂肪在練習的過(guò)程中得到了鍛煉，這時(shí)候就慢慢的轉變?yōu)榧∪猓@時(shí)候不僅是可以起到塑形的功效，還可以鍛煉身體，幫助增強身體素質(zhì)。

　　瑜伽的好處除了提高柔韌性外，還可以增強力量，在一項研究中有79名成年人每周24天每周進(jìn)行六次太陽(yáng)致敬（通常被用作熱身的一系列基礎姿勢），共24周。他們的上身力量，耐力和體重顯著(zhù)增加。女性的體內脂肪百分比也有所下降。2015年的一項研究發(fā)現了類(lèi)似的結果，結果表明練習12周可以改善173名參與者的耐力，力量和柔韌性。基于這些發(fā)現，練習瑜伽可能是增強力量和耐力的有效方法愛(ài)游戲ayx。

　　提高睡眠質(zhì)量是瑜伽的好處及作用中非常有名的一項，如果你發(fā)現自己在晚上輾轉反側，那就練習瑜伽吧，睡前練習瑜伽，可以激活副交感神經(jīng)系統，通話(huà)四增加褪黑激素的分泌，而且還能啟動(dòng)放松反應，這反過(guò)來(lái)會(huì )消耗多余的神經(jīng)能量，降低喚醒水平。當你的頭碰到枕頭時(shí)，你的大腦和身體都做好了入睡的準備。經(jīng)常練習瑜伽可以幫助失眠的人更快入睡，睡得更久。

　　慢性疼痛是一個(gè)持續存在的問(wèn)題，越來(lái)越多的研究表明練習瑜伽可以幫助減輕許多類(lèi)型的慢性疼痛。根據關(guān)節炎基金會(huì )，對患有各種關(guān)節炎患者的研究表明，經(jīng)常練習瑜伽可以幫助減輕關(guān)節疼痛，并增強關(guān)節的靈活性和功能。在一項研究中，有42個(gè)患有腕管綜合癥的人接受了腕骨夾板或進(jìn)行了八周的瑜伽鍛煉。在研究結束時(shí)，發(fā)現瑜伽比手腕夾板在減輕疼痛和提高握力方面更有效。

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