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　　愛(ài)游戲平臺初學(xué)者瑜伽 瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作11式教學(xué)一旦你開(kāi)始追求完美，你就必須在訓練大腿的過(guò)程中關(guān)注更多的方面——肌肉的整體形狀、突出的條紋和交叉條紋、完全的肌肉分離度、大腿塊頭與身體其他部位的比例關(guān)系。要想達到這樣的目標，你就需要在腿部訓練過(guò)程中對自己提出更高的要求，通過(guò)你能使用的每一個(gè)沖擊原則，來(lái)讓這個(gè)已經(jīng)非常困難的訓練變得更加不可能完成，不過(guò)你仍然要堅持完成。

　　例如，在腿部訓練過(guò)程中使用超級組，就能真正完全耗盡你的力量。大腿是全身最大的肌肉群，所以若是你不休息地連續做兩組或更多組的腿部練習，你很容易就會(huì )進(jìn)入耗竭的狀態(tài)，除非當時(shí)你的狀態(tài)非常好。你可以對同一個(gè)區域的肌肉進(jìn)行超級組訓練，比如深蹲和腿屈伸，或者對前后相對的肌肉進(jìn)行超級組訓練，比如弓步和腿彎舉。但是，所有這些強度都是為了一個(gè)目標：盡一切可能發(fā)展大腿的每個(gè)部分。

　　在這個(gè)階段，你必須對自己絕對誠實(shí)，觀(guān)察你的大腿，精確地評估：大腿上哪些部位是僅僅算過(guò)得去的，哪些是非常優(yōu)秀的，哪些還不盡如人意。盡早發(fā)現弱點(diǎn)，并且盡可能快地對它們進(jìn)行糾正，而不是干等，直到身體部位間的差距越來(lái)越大。

　　這時(shí)的訓練計劃應該經(jīng)過(guò)特別設計，以對你自己的情況進(jìn)行整體的把握和控制。為此你需要更加徹底地了解自己身體的結構，并且更加全面地理解，哪些動(dòng)作是對哪些區域進(jìn)行鍛煉的一大腿的上部愛(ài)游戲、下部、內側、外側，肌肉的起始點(diǎn)和插入點(diǎn)，股二頭肌的厚度。你將需要學(xué)會(huì )更加精確地去體會(huì )，像深蹲、肩前深蹲、腿舉和哈克深蹲這樣的動(dòng)作對哪個(gè)部位有作用，并因此明白應該如何調整自己的訓練計劃，把對你最有益的練習動(dòng)作安排進(jìn)去，讓自己得到盡可能全面的鍛煉。

　　記住，那些基本的練習動(dòng)作都是非常重要的。即使你要調整自己的訓練計劃，將那些動(dòng)作完全排除在外也不明智。深蹲打造塊頭，腿屈伸塑造形狀和清晰度，這兩種動(dòng)作結合起來(lái)，再加上其他的重要動(dòng)作，就可以保證訓練的整體效果。